薄毛改善に良い食生活,半身浴

艶髪を取り戻すには

 

 

女性の髪の悩みは、抜け毛や薄毛だけではないの。

 

ボリュームが無くなって頭に張り付いたような髪型、
ツヤの無いパサパサの髪、
ハリの無いふにゃふにゃの縮れ毛、などなど

 

今のあなたの髪の状態は
あなたの普段の生活習慣ストレスの有無
食べた食事の内容のあらわれなのよ。

 

 

理想の艶髪を取り戻すためには
生活習慣や食生活の改善は不可欠。


 

 

髪が喜ぶ食べ物

 

髪を成長させるのみならず、
健康的でストレスの無い生活を送るためにも
栄養バランスの取れた食生活が大事よ。

 

特に髪に関して言えば、
体内のタンパク質やアミノ酸が不足すると
髪が正常に発毛・育毛しないことがあるわ。

 

また、代謝を活発にさせるビタミン・ミネラルも
髪の生育には欠かせないの。

 

その反面、肉類・乳製品・油など高脂肪・高カロリーな
食品の取りすぎは悪玉コレステロールや中性脂肪を増やし
毛細血管を詰まらせて、頭皮が血行不良になってしまうのよ。

 

これらのことを踏まえて、
バランスの良い食事をとるよう心がけるようにしてね。

 

 

髪の成分になるもの

 

発毛・育毛にプラスとなる代表的な食品を紹介するわね。

 

 

タンパク質

髪の99%はタンパク質から出来ているわ。

 

・肉類
・豆類(豆腐や納豆)
・魚類
・卵
・牛乳

 

 

ミネラル

亜鉛や銅などのミネラルは、タンパク質の生成にかかわるわ。

 

特に育毛を促すヨードを含む食品は
タンパク質と組み合わせて料理するとさらに効果的だから
積極的に取り入れるといいわよ。

 

・わかめ
・ひじきなどの海藻類
・牡蠣
・ホウレンソウ
・ブロッコリー

 

 

コラーゲン

お肌だけではなく、
髪をイキイキとさせる栄養素の一つがコラーゲン。

 

抜け毛・薄毛・白髪などを防止する働きがあるの。

 

・長いも
・山芋
・レンコン
・納豆

 

 

ビタミンE

 

血行を良くして抜け毛を防ぐ効果があるわ。

 

・玄米
・胚芽米
・ゴマ
・ナッツ類

 

 

ビタミンB群

頭皮の新陳代謝を良くしてくれるわ。

 

・豚肉
・レバー
・サバ
・まぐろ
・卵
・小麦麦芽

 

 

ビタミンC

髪のアンチエイジングにも必須の成分よ。

 

活性酸素を除去して、
髪の若々しさや健康を維持するの。
亜鉛の吸収力を高める効果もあるわよ。

 

・オレンジ
・グレープフルーツ
・ブロッコリー
・いちご

 

 

マゴワヤサシイ

 

孫は優しい?
なんのこと??

 

なんて思う人はほとんどいないのでは、というくらいに
ポプュラーになったこの言葉。

 

 マ・・・豆類

 

 ゴ・・・ゴマ類

 

 ワ・・・わかめ(海藻類)

 

 ヤ・・・野菜類

 

 サ・・・魚類

 

 シ・・・シイタケ

 

 イ・・・芋類

 

 

これを意識すればバランスの良い健康的な食事ができるわね。

 

一日三回の食事のなかで、
ご紹介した髪の喜ぶ成分を含む食品を取り入れながら
「マゴワヤサシイ」を実践して、艶髪を取り戻しましょ。

 

 

 

育毛と半身浴

 

育毛を促進させるために育毛剤や育毛サプリメントを
使用することはとても効果的なのだけど、
半身浴を合わせて行うようにすると更に効果を発揮しやすくなるわよ。

 

半身浴は健康法として広く知られているけれど、
特に血行促進疲労回復
リラクゼーション美容によいと言われているわ。

 

頭皮の血行が悪くなると血液から毛根に
必要な栄養分が十分行き渡らなくなるため、
抜け毛・薄毛につながるの。

 

半身浴は全身の血行を促進してくれるから、
頭皮の血流がスムーズになって
育毛にとっていい状態になるの。

 

また、抜け毛・薄毛の原因としてストレスがあるけれど、
ゆったりとした半身浴のリラクゼーション効果
ストレスの発散にもつながるわ。

 

このように、半身浴は育毛にとても良いと言う事がわかったわね。

 

 

半身浴の方法

 

では半身浴の具体的な方法について説明するわね。

 

 

お湯の温度と時間

まずお湯に入る時は、胸から下の下半身だけをお湯に浸かるようにしてね。

 

時間はだいたい20分から30分くらいがいいわ。

 

お湯の温度は普通のお風呂より若干低めの
38から40度くらいが最適よ。

 

これ以上高い温度にすると、長時間の入浴が難しくなりますし、
身体への負担も増えてしまうから注意してね。

 

 

水分補給

 

また、半身浴をする場合は、水分補給に注意が必要よ。

 

半身浴には発汗効果があるから、入浴後は水分が不足しているわ。
十分水分を補給するようにしてね。

 

お風呂に入る前に水分を補給しておくのもいいわよ。

 

それから体調がすぐれない時には
逆に体調を悪化させてしまうこともあるから、
体調の悪い時は半身浴は控えるようにしてね。

 

 

おまけ・管理人おススメの半身浴

 

 

レイコが実践している半身浴の方法をご紹介するわね。

 

用意するもの

  • ペットボトルの水
  • スマホまたは携帯

 

ペットボトルの水

お好みのお水を500リットルまたは1リットル入り用意。

 

長い時間湯船につかっていると
汗をかいて脱水症状になってしまいわ。

 

つかっている間はこまめに少しづつ水分補給が大事よ

 

 

スマホまたは携帯

水にぬれると困るから、
チャック付きのビニール袋などに入れる

 

お気に入りの音楽や動画を楽しんだり
メールやチャットしたり
ゲームしたり

 

あっという間に時間は過ぎるわよ

 

健康とストレス解消で育毛も手に入れられる半身浴を
是非、毎日のバスタイムに取り入れてみてね

 

 

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